Relaxation à la maison

Même si l’on ne manque pas d’idées pour s’occuper à la maison en ce moment, ne négligez pas un point important : la relaxation !

Nous n’y pensons pas car notre activité physique (sport, travail, sorties à l’extérieur) s’est vue fortement réduite alors nous pensons que nous nous reposons et que nous ne faisons pas grand-chose (ah cette grande culpabilité !) pour en plus se relaxer !

Mais détrompez-vous : cette situation peut-être difficile : manque d’air, sentiment d’enfermement, inquiétude quant à l’avenir (santé, finances).

Notre corps est moins libre et notre esprit encore moins !

Par cette situation anxiogène, l’élément Vata (Air) risque d’augmenter fortement, créant du stress, des insomnies, des problèmes à digérer, un sentiment d’insécurité, une instabilité émotionnelle etc.

Corps et esprit peuvent alors se retrouver en déséquilibre.

Sur les bases de l’Ayurveda, je vous recommanderai de faire du bien à votre corps en venant rééquilibrer cet excès de Vata et en faisant quelques postures de relaxation qui vous aideront à réguler le stress.

Je vous ai déjà fait parvenir Nadi Shodhana l’exercice de respiration très efficace pour combattre l’anxiété, mais vous pouvez le coupler aux postures ci-dessous.

GOMUKHASANA :

Asseyez-vous avec les jambes croisées devant. Jambe droite pliée sur la jambe gauche pliée.

Placez la main gauche entre les omoplates et la main droite dans le dos pour joindre les deux mains.

Tenez la nuque droite et fermez les yeux pendant 5 à 10 minutes.

Changez de côté : Jambe gauche pliée sur la jambe droite pliée également.

Main droite entre les omoplates et main gauche dans le dos pour rejoindre l’autre main.

Tenez la nuque droite et fermez les yeux pendant 5 à 10 minutes.

Contre-indications :

Blessure ou douleur aigüe aux genoux, aux hanches, ou aux épaules.

Bénéfices :

- Relaxation

- Réduit stress, tension et anxiété

- Stimule les reins

- Soulage le diabète, les maux de dos, les sciatiques, le rhumatisme et les raideurs du haut du corps.

- Augmente la souplesse des épaules et du cou

- Ouvre la poitrine pour une meilleure respiration et Anahata chakra (le chakra du cœur)

- Soulage les crampes dans les jambes

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BALASANA :

Assez-vous sur vos talons et allongez votre poitrine sur les cuisses.

Relâchez la tête et déposez votre front sur le tapis ou sur un bloc de Yoga ou encore : sur une couverture pliée, ou petit coussin de façon à ne pas casser la nuque et allonger la colonne vertébrale.

Les bras le long des cuisses.

Tenez cette posture 10 minutes en respirant profondément.

Contre-indications :

Blessure des genoux ou inflammation chronique.

Bénéfices :

- Réduit le stress

- Libère les tensions dans le bas du dos

- Augmente la souplesse des hanches, des genoux, des chevilles

- Calme l'esprit et stimule Ajna Chakra (3ème oeil)

- Allonge la colonne vertébrale

- Relâche les tensions des épaules et du cou

- Stimule les organes digestifs

- Soulage les problèmes de constipation et d'hémorroïdes

- Détend la colonne vertébrale, les épaules, le cou

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SUPTA BADDHA KONASANA :

Placez vos jambes en Baddha Konasana c’est-à-dire en papillon à l’avant de votre tapis et allongez-vous sur le dos à l’arrière du tapis.

Placez vos bras au-dessus de la tête et si c’est trop intense placez les bras en croix de chaque côté.

L’idée étant d’être dans une position confortable pour la tenir jusqu’à 10 min.

Contre-indications :

- Si vous avez une blessure au niveau des hanches ou au genou, vous pouvez la faire, mais placez une couverture sous le côté extérieur de la cuisse

- Pas après un accouchement

- Sciatique

- Pincement de disque

- Douleur lombaire ou sacrum

Bénéfices :

- Réduit le stress

- Réduit les symptômes de la ménopause et des menstruations

- Améliore la circulation du sang en stimulant le cœur

- Masse les organes digestifs

- Aide les problèmes de constipation

- Améliore la circulation sanguine en stimulant le cœur

Conseil-débutants :

Placer une couverture sous la colonne vertébrale et des coussins sous les genoux pour que l’ouverture des hanches soit moins intense et plus confortable pour rester quelques minutes dans la posture.

Mettez-vous en tenue confortable, déroulez votre tapis de Yoga dans un endroit agréable, calme, propre et accordez-vous cette pause nécessaire à votre bien-être.